Witam ;) chce zrobić 1 redukcje. Ćwiczę ponad 2 lata na siłowni. Moja waga to 100kg a BF około 18-20%. Chce zejść do poziomu 10-12%. Mój wiek to 18 lat a zapotrzebowanie kcal to około 3800. Jeśli chodzi o 1 posiłek to popoporstu dobrze sie po nim czuje, nie moge rano jeśc płatków owsianych. 2 posiłek jem na cześci w szkole tzn 1 skibka chleba co [...]
witam. szukalem na necie po angieslkich stronkach jakiegos dobrego vitargo i natrafilem na jednym z angielskich forow na opinie o Waxy Maize Starch (WMS) mowiaca ze to praktycznie to samo...z tym ze jest o polowe tansze. I stad moje pytanie...stosowal juz to ktos? nie moge znalsc nic o tym w wyszukiwarce. W opisie na jednej ze stronek jest [...]
183 cm, 80 kg wagi,16% tkanki tluszczowej,jak mozn ograniczyc weglowodany ,do ilu gram? jem ok 200 gram bialka dziennie, i 200gram wegli, ok 2 tys kcal, musze szybko stracic tluszcz, chce dojsc do ok 7%, ile wegli dziennie jesc aby nie tracic miesni a spalac tluszcz, dodam ze jestem wrazliwy na wegle bo puchne od nich i zatzrymueje wode pod skora [...]
[...] brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jakaś tam dieta jest :) 11)przewidziane finanse na cykl 250zł 12) uwagi i sugestie brak
Waże 72kg, mam 177cm wzrostu, cwicze 4 razy w tygodniu. Oprocz tego w szkole jakies wfy i tak dalej :) Jem 3450 kcal, to powinien byc surplus 300kcal. I tu moje pytanie, jestem glodny. Musze tak jakbym byl na redukcji czekac z posilkiem na pozniej zeby wieczorem nie byc glodny bo mi braknie kalorii. Ale wyniki idą do przodu i to szybko. Co [...]
[...] rzepakowy, omega 3 II-jaja, omega 3 III-piers z kurczaka, pomidor IV-piers, ryz bialy przed treningiem- WPC po treningu, carbo + WPC V- twarog poltlusty Moje zapotrzebowanie energetyczne wyliczylem na 2400 kcal a ta dieta dostarcza mi ok 1720 z nastepujacym rozkladem skladnikow: B-118g T-56g W-165g Co byscie ewentualnie zmienili?
[...] celu.:-P Więćc tak mam 20 lat , ważę sobie 88 kg przy wzroście 176. Gram w piłkę lecz planuje dołożyć do tego siłownie , zrzucić trochę zbędnych kg a później dołożyć trochę mięska :-D Potrzebuje pomocy przy rozłożeniu kcal i makrosów na DT i DNT a reszta myślę że pójdzie już z górki. Liczę na waszą pomoc bo jestem zielony w tych sprawach.
[...] rade bo bd jad jak wczesniej gdy zrzucalem kg same warzywa i owoce z mies kurczaka duszonego i ryz najczesciej i pil wode i duzo salatek do tego cwiczenia aerobowe 1000 kcal dziennie zrzutu na rowerku czy dam rade jak myslice ja mysle ze tak bo byly takie tygodnie ze ze w ciagu jednego zrzucalem 5 kg zmotywujcie mnie i poradzcie jak zrobic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) Chciałbym sobie ułożyć dietę na masę, dieta przewiduje 2500kcal dziennie w tym: 3g/kg białka=150g białka, 4g/kg węglowodanów=240g węgli 10g/1000kcal tłuszczy=25g tłuszczy I tu występuje problem, bo z moich wyliczeń (ilość gram białka i węgli*4 i ilość tłuszczu*9) wynika, że przy dużej i odpowiedniej dawce wszystkich składników osiągam [...]
Witam. Czy ktos moze pomoc? Kandydat chce zredukowac mase i nie wiem jaki powinien byc rozklad MBT oraz ile kcal powinen obciac. Ponizej opis: Wiek 38 Wzrost 180 Waga 122 Obliczylam za pomoca wzoru PPM 2397,12 oraz CPM 3356,00 .Mam nadzieje ze dobrze i ze sie to przyda. Dodam ze 2 lata temu pozbyl sie 25 kg ale potem rzucil palenie i 21 kg wrocilo [...]
[...] aromat substancje słodzące: cyklaminian sodu, sacharynian sodu barwnik: ryboflawina i beta karoten. Wartość odżywcza w 100 g /1 porcji Wartość energetyczna 1555 kJ/366 kcal / 1060 kJ/251kcal Białko 86 g / 36 g Węglowodany 2,6 g / 15 g Tłuszcz 1,4 g / 5,2 g L-karnityna 1667 mg / 500 mg Pewnie mnie zamroczyło bo miałem ciężki dzień ale jak na [...]
[...] 140g Jeżeli wy też twierdzicie że coś żle obliczone to prosze o korekte albo o napisanie czy to jest dobrze obliczone i wgl bo ja już sam niewiem. jak patrze po innych dietach to są np. 2800kcal ponad 200g węgli tłuszcze 80g więc nie wiem dlaczego ja np mam 197g A ludzie mają wiek wage i wzrost taki sam albo bardzo zbliżone do mojego. Pomocy.!
[...] i zacząłem więcej jeść. Postanowiłem jednak ułożyć dietę, żeby efekty były bardziej zadowalające. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie jednak na oko myślę że wyniesie +- 3500 kcal. Jeśli się mylę poprawcie mnie. Załączam dietę i proszę o pomoc czy może ona być. Jeśli nie to co mam zmienić? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pomoc. Pozdrawiam [...]
[...] suszonych Posiłek III 100 g piersi kurczaka 100 g ryżu białego warzywa Poisłek IV - taki jak III Posiłek V Chleb żytni pełnoziarnisty Ser twarogowy półtłusty 200 g Pomidor Pomiędzy posiłkami jako przekąska jeszcze "ciastka" z 3 jaj i 80 g płatków owsianych Całość jak wyliczył mi program wyszło: 3428 kcal B - 2.6 /kgm T - 1.3 /kgm W - 5.7 /kgm
[...] - Carbo olimp - Białko UNS - Glukozamina apteczna - omega 3 - Oraz główny podejrzany moim zdaniem Tribulon firmy Trec. (Na razie odstawiłem). Do tego mam ułożoną dietę 3.5k kcal oraz split. Czy waszym zdaniem to jest wina tego suplementu, co mogę z tym zrobić. Kolejki do endokrynologa są na przyszły rok a to wygląda strasznie. Proszę o poważne [...]